27 jun HIIT X TREINO CONTÍNUO

Quando o assunto é exercício físico a maioria dos pacientes torce o nariz. Mas dica número 1 quanto mais exercício você faz, mais quer fazer! Então saia da inércia, prometo que vale a pena!

Mas vamos lá: qual exercício devo fazer para a maior queima de gordura?

Uma recente metanalise publicada no JAMA nos contou o seguinte:

1. Se o objetivo é queima de gordura, o exercício intervalado (HIIT) foi mais eficaz que o exercício contínuo (como a corrida e a bike). E além disso ele tem um menor tempo de duração. O que é compatível com a nossa rotina moderna.
2. O HIIT foi capaz de fazer uma maior queima de gordura após o exercício e aumento do gasto energético basal.
3. O HIIT quando acompanhado de uma supervisão foi mais eficaz. Ou seja, procure um educador físico para que você seja orientado quanto às zonas cardíacas ideais para você.
4. Cuidado para não queimar proteína tbm, afinal é tudo que não queremos. Então tenha uma alimentação voltada para não perder a proteína.